Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] sztangielkami 3x12 uginanie ramion z linga dolnego wyciągu 3x12 uginanie ramion z tak zwana "kratą" 3x12 przedramię środa Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 przyciąganie linki siedząc 3x12 ściąganie górnego wyciągu za plecy 3x12 unoszenie tułowia w opadzie 3x12 triceps prostowanie ramion na [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota [...]
Siemanko Wszystkim :-) Chciałbym sobie ułożyć dobry plan treningowy na masę z którym ruszę od początku roku szkolnego. Mój cel to przytyć z 61kg do ok 75-78kg myślę że wykonalne :-D Nie wiem czy to jest dobry plan , ale sprawdźcie go %-) 4 dni treningowe , 3 regeneracyjne Poniedziałek - Klata , Biceps , Przedramię Wtorek - Regenerka Środa - Plecy [...]
Jest mój pierwszy konkretny plan. 2 dni ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. Pewnie zapytacie na co to trening, chyba na mase, ale ja za bardzo nie wiem, ważne żeby efekty były. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu [...]
Plan A Klatka+Triceps+biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x8x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12x10x8x8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12x10x8 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12x10x8 [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć . Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 [...]
Witam wszystkich Aktualnie jestem po siedmio tygodniowym FBW Wydaje mi sie ze czas najwyzszy zmienic co nieco, dlatego pomyslalem sobie o splicie 4x/tydzien z priorytetem na klate. Ponizej przedstawiam moj trening z ktorym chce wystartowac w przyszlym tygodniu.. Jesli moglbym, to prosze o ewentualne zmiany lub podpowiedzi dotyczace ulepszenia [...]
[...] w górę) unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 ŚRODA: plecy+triceps plecy: podciąganie na drążku podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x(3x15) przenoszenie sztangielek za plecy 4x10 podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce 3x15 wznosy [...]
[...] MC na ostatniej serii robiłem 6x 40kg (wiem, że marnie), a obecnie robię 6x 75kg. Sylwetka również zauważalnie się poprawia. Mój plan: 1. Poniedziałek: Plecy + Brzuch - podciąganie szeroko nachwytem z pomocą maszyny/przeciwwagi 3x max ( zmniejszam przeciwwagę jeśli w 1s dobijam do 12p) - przyciąganie wyciągu w siadzie, uchwyt młotkowy [...]
SIemka cwicze 2 miesiace na tym rozkladzie mozecie go ocenic 1 dzien Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 4x 12 10 8 6 rozpietki 4x 12 10 8 6 wyciskanie wasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie na skosnej w gore x4 12 10 8 6 modlitewnik 3x 10 2 dzien plecy triceps podciaganie na drazku 3x Max wioslowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie konca [...]
Witam, jestem tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) [...]
[...] po 10 ruchów wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na wąskim uchwycie 3-4 serie po 10 ruchów linki na wyciągu mały ciężar 3 serie po 10 ruchów Środa : Plecy,biceps,brzuch podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń przyciąganie drążka na atlasie do klatki 4 serie po 10 powtórzeń maszyna(zastępuje podciąganie się podchwytem wąsko) 4 serie [...]
[...] 4 15-10-6-10 do 2 min. # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 12-6-8 do 1 min. # wyciskanie na maszynie Jakiej 2 12-8 Mięśnie obręczy barkowej # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12-8-6-10 do 1,5 min. # unoszenie sztangielek bokiem 3 12-6-10 Mięśnie dwugłowe ramion # uginanie przedramion ze [...]
Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam wszystkich. O mnie: Imię:Paweł Lat:16 Wzrost:180cm Waga:82KG Staż na siłowni:Trenowałem około 3 tygodni FBW i jakoś przestałem,lecz zaczynam znowu zacząć i się nie poddam A teraz chciałbym podać wam mój plan FBW którego używałem: Poniedziałek: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 15\10\5 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x [...]
Kilka słów o mnie: Mam 17 lat ważę, 65,5kg przy wzroście ok 185cm, czyli jakby na to nie patrzeć jestem chudy, ale chcę to zmienić. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojówki Moje wymiary (w napięciu): bic 30,5cm przedramię 26 udo 47.5 łydka 35 lewa/37prawa klata 95 Na luzie: bic 26 przedramię 25 udo 50 łaydka jak w napięciu klata 88 O to mój [...]
Dieta: jem wszystko... co ma dużo białka, piję białko WPC 80 Łowickie. Ilość powtórzeń: 12 Trening na masę Wymiary: Klata: 95cm Biceps: 29cm Przedramię: 26cm Waga: 52kg Wzrost: 165cm Kark: 38cm Ćwiczyć zacząłem: 26.04.10r. Max na klatę: 50kg 1) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]
Siema wszystkim, chciałem zaprezentowac swoj trening oraz diete. Jesli sa jakies bledy prosilbym o korekte, za co z gory dziekuje. Plan 4 dniowy. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH + PRZEDRAMIE Wtorek: KLATA + TRICEPS Środa: Czwartek: NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIE Piątek: BARKI + BICEPS Poniedziałek: PLECY: - Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
